[Untuk Mahasiswa & Pelajar] Manajemen Stress

•Kalo gini terus bisa² setres gua





•udah seminggu napsu makan gue ilang gan..





•ngga tau kenapa akhir² ini gue sering sakit kepala... ada kalanya sebelah doang





•sejak dia bilang putus, saat itu pula sampe sekarang air mata gua ngalir gitu aja... padahal ngga nangis... hati doang yang miris...





•udah jam 3 pagi kenapa ngga bisa bobo... padahal besok ada kuliah pagi... gimana dong





•udah 3 bulan ini ngga tau kenapa tidur gue kek apa tau... tidur jam 10 malam bangun²nya jam 9 malam





•deg²an melulu akhir² ini euy





•hhmmmmmm...... (napas panjang) ngga ada gairah sama sekali





Anda pernah ngalamin salah satu or lebih kek gitu ngga?
itu adalah salah satu gejala² stress...
</br>




Apa Itu Manajemen Stress?





kemampuan penggunaan sumber daya (manusia) secara efektif untuk mengatasi gangguan atau kekacauan mental dan emosional yang muncul karena tanggapan (respon). Tujuan dari manajemen stres itu sendiri adalah untuk memperbaiki kualitas hidup individu itu agar menjadi lebih baik.






1. Perhatikan lingkungan sekitar anda





Lihatlah mungkin ada sesuatu yang benar-benar dapat anda ubah atau kendalikan dalam situasi tersebut.





2. Jauhkan diri anda dari situasi-situasi yang menekan





Beri diri anda kesempatan untuk beristirahat biarpun hanya untuk beberapa saat setiap hari.





3. Jangan mempermasalahkan hal-hal yang sepele





Cobalah untuk memprioritaskan beberpa hal yang benar-benar penting dan biarkan yang lainnya mengikuti.





4. Secara selektif ubahlah cara anda bereaksi





Tapi jangan terlalu banyak sekaligus. Fokuskan pada satu masalah dan kendalikan reaksi anda terhadap hal ini.





5. Hindari reaksi yang berlebihan





Mengapa harus membenci jika sedikit tidak suka sudah cukup? Mengapa harus merasa bingung jika cukup dengan hanya merasa gugup? Mengapa harus mengamuk jika marah saja sudah cukup? Mengapa harus depresi ketika cukup dengan merasa sedih?





6. Tidur secukupnya





Kurang istirahat hanya akan memperburuk stress.





7. Hindari pengobatan diri sendiri atau menghindar





Alkohol dan obat-obatan dapat menyembunyikan stres. Namun tidak dapat membantu memecahkan masalah.





8. Belajarlah cara terbaik untuk merelaksasikan diri anda





Meditasi dan latihan pernafasan telah terbukti efektif dalam mengendalikan stress. Berlatihlah untuk menjernihkan pikiran anda dari pikiran-pikiran yang menggangu.





9. Tentukan tujuan yang realistis bagi diri anda sendiri





Dengan mengurangi jumlah kejadian-kejadian yang terjadi dalam hidup anda, anda akan dapat mengurangi beban yang berlebihan.





10. Jangan membebani diri anda secara berlebihan





dengan mengeluh mengenai seluruh beban kerja anda. Tangani setiap tugas sebagaimana mestinya, atau tangani secara selektif dengan memperhatikan beberapa prioritas.





11. Ubahlah cara pandang anda





Belajarlah untuk mengenali stress. Tingkatkan reaksi tubuh anda dan buatlah pengaturan diri terhadap stress.





12. Lakukan sesuatu untuk orang lain





Untuk melepaskan pikiran dari masalah anda sendiri.





13. Hindari stress





Dengan kegiatan-kegiatan fisik, misalnya jogging, tennis ataupun berkebun atau boleh juga ngaskus .





14. Tingkatkan ketahanan diri anda





Yang harus digarisbawahi dari manajemen stress adalah Saya membuat diri saya sendiri menjadi......





15. Cobalah untuk memanfaatkan stress





Jika anda tidak dapat melawan apa yang mengganggu anda, dan anda tidak dapat menghindar darinya, berjalanlah seiring dengannya dan cobalah untuk memanfaatkannya secara produktif.





Cobalah untuk menjadi seseorang yang positif





Tanamkan pada diri anda bahwa anda dapat mengatasi segala sesuatu dengan baik daripada hanya memikirkan betapa buruknya segala sesuatu yang terjadi
sumber : _http://id.wikipedia.org/wiki/Manajemen_stres